หวานเข้าเส้น แก้ไงดี?

February 28, 2020

หวานเข้าเส้น แก้ไงดี?
.
พี่ๆที่เป็นโรคเบาหวานหรือพบว่ามีระดับน้ำตาลในเลือดสูงแล้ว ยังไม่เปลี่ยนพฤติกรรมอีก ข้าวหม่อนข้าวไหมเป็นห่วงนะจ๊ะวันนี้เลยมีวิธีลดน้ำตาลในเลือดด้วยตัวเองมาฝากกัน รู้แล้วก็อย่าลืมทำตามด้วยน้า
.
🥤1.จิบน้ำบ่อย ๆ
เพราะการจิบน้ำบ่อยๆจะช่วยลดการกระหายน้ำ บางทีพี่ๆปล่อยให้ตัวเองหิวน้ำนานๆ ก็นึกอยากกินน้ำหวานให้ชื่นใจใช่ไหมล่ะจ๊ะ เพราะฉะนั้นการจิบน้ำบ่อยๆช่วยให้ร่างกายได้เติมความชุ่มชื้นอยู่เสมอ ซึ่งการที่ดื่มน้ำเยอะแบบนี้ก็จะช่วยให้ตับขับน้ำตาลส่วนเกินในเลือดออกไปทางปัสสาวะได้ด้วยล่ะ
.
🏋️‍♂️2.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายจะช่วยลดภาวะดื้ออินซูลิน และยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายนำน้ำตาลไปใช้เป็นพลังงานมากขึ้น ระดับน้ำตาลสะสมในเลือดจึงลดลงได้อย่างต่อเนื่อง
.
😴3.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
เพราะคนที่มีความต้องการจะลดระดับน้ำตาลในเลือดก็ควรนอนให้พอเป็นประจำด้วย เพราะหากร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ ระดับน้ำตาลในเลือดจะแกว่งและทำให้เรารู้สึกอยากกินของหวาน ๆ มาเพิ่มความสดชื่นให้ตัวเอง ซึ่งนอกจากจะเสี่ยงต่อภาวะระดับน้ำตาลในเลือดสูงแล้ว ยังเสี่ยงภาวะอ้วนด้วยน้า
.
🤡4.อย่าเครียด!
ความเครียดเป็นปัจจัยกระตุ้นระดับน้ำตาลในเลือดได้เหมือนกัน โดยเมื่อพี่ๆเครียดฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกหิวของหวาน และฮอร์โมนกลูคากอน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มกลูโคสในกระแสเลือดจะหลั่งออกมามากกว่าปกติ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นเฉียบพลัน ดังนั้นหากต้องการจะลดระดับน้ำตาลในเลือดเพราะฉะนั้นก็อย่าเครียดเลยดีกว่าน้าาา
.
🥙5. เลือกรับประทานอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ
อาหารนี่เป็นส่วนประกอบหลักในการดำรงชีวิตของเราเลย เพราะฉะนั้นจะหยิบอะไรเข้าปากควรเลือกดีๆนะจ๊ะ และควรเลือกอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ (Low glycemic index) ดีต่อสุขภาพผู้ป่วยเบาหวานมาก เนื่องจากเป็นกลุ่มอาหารที่กินไปแล้วจะไม่ค่อยส่งผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดเท่าไร ซึ่งอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำก็อย่างเช่น ไข่ ธัญพืช ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ถั่ว มันเทศ ข้าวโพด ส้ม เป็นต้น

Diamond Fresh พี่ๆก็กินได้นะ เพราะหวานน้อยและประโยชน์เยอะ😜

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Featured Posts

I'm busy working on my blog posts. Watch this space!

Please reload

Recent Posts
Please reload

Archive