🔺ปริมาณน้ำตาลที่เหมาะสมของคนแต่ละวัย🔺

July 25, 2019

🔺ปริมาณน้ำตาลที่เหมาะสมของคนแต่ละวัย🔺
พี่ๆทราบหรือไม่จ๊ะ ว่ากาแฟขนาด 475 มิลลิลิตรหนึ่งแก้วที่ชอบสั่งมาดื่มกันมีน้ำตาลสูงถึง 10.5 ช้อนชา หรือ 52.5 กรัม ชานมไข่มุก ขนาด 350 มิลลิลิตร มีน้ำตาลถึง 11.25 ช้อนชา หรือ 56.25 กรัมเลยนะจ๊ะ
ฟังแล้วน่าตกใจใช่ไหม! การที่พี่ๆ ทานเครื่องดื่มเหล่านี้แค่หนึ่งแก้ว ก็เท่ากับกินน้ำตาลเกินระดับเกณฑ์ด้านโภชนาการของไทยที่กำหนดไว้แล้ว ถ้างั้นเราควรทานน้ำตาลแค่ไหนถึงจะส่งผลดีเป็นพลังงานที่จำเป็นต่อร่างกาย มาค้นพบหาคำตอบเรื่องนี้กับ ข้าวหม่อนข้าวไหมกันน

 

ในแต่ละวันพี่ๆ ไม่สามารถทานอาหารแบบไม่มีน้ำตาลเลยได้ แต่สามารถเลือกบริโภคน้ำตาลให้เหมาะสมตามแต่ละช่วงวัยของพี่ๆ ได้นะจ๊ะ เพื่ออะไร...ก็เพื่อควบคุมแคลอรี่ร่างกายไม่ให้มีน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นได้นะสิ เดี๋ยวหมดสวย หมดหล่อกันพอดี เดี๋ยวหาว่าข้าวหม่อนข้าวไหมไม่เตือนน้า

-เริ่มจากคุณหนูๆก่อน ถ้าอายุ 6-13 ปี พลังงานที่ใช้เฉลี่ย 1,600 แคลอรี่ ปริมาณน้ำตาลต่อวันที่ควรทาน 16 กรัม หรือ 4 ช้อนชา
-วัยรุ่นหญิง-ชาย อายุ 14-25 ปี พลังงานที่ใช้เฉลี่ย 2,000 แคลอรี่ ปริมาณน้ำตาลต่อวันที่ควรทาน 24 กรัม หรือ 6 ช้อนชา
-วัยรุ่น-ผู้ใหญ่ทำงาน อายุ 25-60 ปี พลังงานที่ใช้เฉลี่ย 1,600 แคลอรี่ ปริมาณน้ำตาลต่อวันที่ควรทาน 24 กรัม หรือ 4 ช้อนชา

-ผู้สูงอายุ 60 ปีขึ้นไป พลังงานที่ใช้เฉลี่ย 1,600 แคลอรี่ ปริมาณน้ำตาลต่อวันที่ควรทาน 16 กรัม หรือ 4 ช้อนชา

-หญิง-ชาย ทำงานใช้พลังานมากๆ พลังงานที่ใช้เฉลี่ย 2,400 แคลอรี่ ปริมาณน้ำตาลต่อวันที่ควรทาน 32 กรัม หรือ 8 ช้อนชา...เมื่อรู้แบบนี้เพื่อนๆ ก็อยากลืมปฎิบัติตามนะจ๊ะ

 

 

อ้าว...แล้วในแต่ละวันพี่ๆ ดันแอบหนีไปกินน้ำตาลจนเพลินปริมาณหละ ทำไงดี ง่ายมาก ถ้าดื่มน้ำสีกระป๋องหนึ่ง=กินน้ำตาลไป 11.5 ช้อนชา ก็ต้องชวนให้เพื่อนคนนั้นออกมาวิ่ง 50 นาที ถึงจะเรียกว่าเผาผลาญแคลอรี่ได้หมด ถ้าไม่ชอบวิ่งก็เปลี่ยนมาถูบ้าน 100 นาที แทนก็ได้นะจ๊ะ...เลือกเอาว่าชอบแบบไหน จะกินดี หรือ จะวิ่งดีน้า

เพราะจริงๆ แล้วๆ เพื่อนๆ รู้ไม่ว่าองค์การอนามัยโลก แนะนำให้ทานน้ำตาลแค่วันละ 6 ช้อนชา เท่านั้น เพื่อผลดีต่อสุขภาพจะได้หลีกเลี่ยงจากโรคเบาหวาน และโรคอ้วน ที่จะตามมาไม่ได้ในอนาคต ข้าวไหม เป็นห่วงสุขภาพพี่ๆ ทุกคน และพร้อมที่จะดูแลทุกคนนะจ๊ะ

 

 

 

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Featured Posts

I'm busy working on my blog posts. Watch this space!

Please reload

Recent Posts
Please reload

Archive