" ตารางการคำนวนสูตรอาหาร ฉบับมือใหม่ "

January 23, 2019

ก่อนอื่นต้องถามคุณพี่ก่อนว่า ต้องการโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันจากอาหารเพื่อสุขภาพหรืออาหารโปรตีนสูงในปริมาณเท่าไหร่? ตารางคำนวนนี้จะช่วยแสดงให้คุณพี่เห็นเป้าหมายของการรับประทานแคลอรีและสารอาหารหลักในหน่วยกรัม คุณพี่สามารถใช้เป็นเทคนิคในการรับประทานอาหารได้ โดยเฉพาะเมื่อคุณพี่อ่านฉลากคุณค่าทางโภชนาการบนอาหารที่รับประทานหรือใช้แอพลิเคชั่นหรือเครื่องมือติดตามการรับประทานอาหาร
.

ขั้นตอนแรกก็คือ ระบุระดับแคลอรีต่อวันที่ควรได้รับ คุณพี่สามารถใช้เครื่องคำนวนความต้องการพลังงานในแต่ละวันของเราเพื่อหาปริมาณแคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญในแต่ละวัน หากคุณพี่ต้องการลดน้ำหนัก ควรจะรับประทานน้อยกว่าความต้องการพลังงานในแต่ละวันประมาณ 500 แคลอรีต่อวัน กฎหัวแม่โป้งสำหรับการลดน้ำหนักของผู้หญิงอยู่ที่ 1200 แคลอรีและผู้ชายอยู่ที่ 1600 แคลอรีต่อวัน
.

ตารางคำนวนนี้เน้นที่การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงซึ่งอาจไม่เหมาะกับคนที่มีโรคเกี่ยวกับตับ หรือไตนะจ๊ะ

 

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Featured Posts

I'm busy working on my blog posts. Watch this space!

Please reload

Recent Posts
Please reload

Archive