ห้ามพลาด ! สิ่งที่ต้องทำก่อนออกกำลังกาย

July 19, 2018

เรารู้กันดีว่าการอุ่นเครื่องช่วยให้เราออกกำลังกายได้ดีขึ้นและลงความเสี่ยงอาการบาดเจ็บลง แต่ยังมีสิ่งที่เราควรทำก่อนการออกกำลังกาย เริ่มจากการกินไปจนถึงการยึดเส้น สิ่งเหล่านี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของเราให้ดีขึ้น ไม่ว่าคุณจะเป็นนักออกกำลังกายแบบ hardcore หรือเพื่อสุขภาพ 

 

 

 



ข้าวหม่อนข้าวไหมจะบอกสิ่งที่ควรทำก่อนออกกำลังกายนะจ๊ะ
1. กิน! 1 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
ห้ามออกกำลังกายตอนท้องว่างโดยเด็ดขาด เพราะเราต้องการพลังงานในการประกอบกิจกรรม การออกกำลังกายตอนท้องว่างสามารถทำให้เรารู้สึกเหมือนคนป่วยไม่มีแรง ควรรับประทานอาหารหรือขนมมื้อเล็กๆ ที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต 

2. ดื่มน้ำ 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย
การดื่มน้ำจะช่วยรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย หรือจะดื่มพวกเครื่องดื่มเกลือแร่ไปก่อนก็ได้ ดื่มให้พอดีอย่าดื่มมากจนเกินไป การดื่มน้ำจะช่วยรักษาระดับสารอิเลกโตรไลค์ ช่วยลดอาการเป็นตะคริว

3. 15 นาทีก่อนออกกำลังกาย ได้เวลาแต่งตัว
ควรเลือกอุปกรณ์เสื้อผ้าให้เหมาะกับประเภทกีฬา ตั้งแต่เสื้อผ้าที่เบาสบาย เคลื่อนไหวได้คล่องตัว ควรมีความสามาถในการรีดเหงื่อไม่ออมน้ำ และระบายอากาศได้ดี

4. ยืดเส้นก่อนออกกำลังกาย 10 นาที
ยืดกล้ามเนื้อเพื่อกระตุ้นให้พร้อมกับการใช้งานในช่วงการออกกำลัง ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้การยืดกล้ามเนื้อทำให้มัดกล้ามเนื้อผ่อนคลาดมีความยืดหยุ่น 

5. 2-3 นาทีก่อนออกกำลังกาย 
ได้เวลาอุ่นเครื่องการอุ่นเครื่องหรือการกระตุ้นให้มีการเต้นสูบฉีดเลือดและหัวใจมากขึ้น เหมือนกับการอุ่นเครื่องยนต์ การอุ่นเครื่องช่วยทำให้สภาวะจิตใจพร้อมต่อการออกกำลังกาย สามารถทำได้ด้วยเพิ่มการเคลื่อนให้ร่างกายเบาๆ ไปหนัก การฟังเพลงสามารถกระตุ้นจิตใจให้หึกเหิมได้เช่นกันจ้า

ข้าวหม่อนข้าวไหมขอขอบคุณข้อความดีๆ จาก stepextra นะจ๊ะ
** อย่าลืมอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายด้วยนะจ๊ะพี่ๆจ๋า

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Featured Posts

I'm busy working on my blog posts. Watch this space!

Please reload

Recent Posts
Please reload

Archive